Kategorie: Dehnübungen

Der verbreitetste Fehler beim Dehnen ist Ungeduld: kurz ziehen, wippen, fertig. Bindegewebe reagiert auf gleichmäßigen, längeren Zug, nicht auf Ruckeln, und ein Muskel, der bei Schmerz reflexhaft gegenhält, lässt sich nicht dehnen. Wer die Grundregeln kennt, erreicht in wenigen Minuten täglich mehr als mit gelegentlichem Herumreißen.Wie dehne ich richtig?Langsam in die Dehnung gehen, an der Spannungsgrenze bleiben, ruhig weiteratmen und die Position halten. Verkürzte Hüftbeuger, Brustmuskulatur und hintere Oberschenkel sind die häufigsten Ziele bei Rücken- und Nackenbeschwerden. Die Beiträge hier zeigen Übungen nach Körperregion mit Bildanleitung, nennen die typischen Fehler und sagen, wann man auf Dehnen verzichten sollte – etwa bei akuten Verletzungen.